星空体育说起主食，让人最先念到的即是米饭、馒头、大饼、面条这些食品，这些食品既常见又解饿。但它们的养分是对照简单的，即日跟民多分享少许其他适合做主食的食品，这10种优质主食比米饭有养分，摄生减肥少不了，有许多人还不明晰，咱们一道看看都是哪些食品吧。

　　玉米的养分因素对照周密，寻常含卵白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022% 、磷.21%、铁0.0016% ，还含有胡萝卜素、维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇、卵磷脂、维生素E、赖氨酸等。能够有时拿玉米当主食，不过不要恒久简单的吃，又有即是尽量不要吃糯玉米，由于糯玉米谢绝易被消化。我跟同事不念用膳的光阴都是买个玉米再加个烤肠，觉得还挺抗饿的。

　　红薯和紫薯都富含卵白质星空体育官方、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，个中紫薯还富含硒元素和花青素，拥有额表的保健成效。

　　红薯有长命食物之誉，含糖量抵达15%-20%，有抗癌、珍惜心脏、抗御肺气肿、糖尿病、减肥等功用。

　　紫薯和红薯比米饭、面条、馒头的炊事纤维更充足，饱腹感很强。现正在恰是吃红薯和紫薯的季候，能够多买少许，烤着吃、熬粥吃，香甜又软糯。

　　土豆能提供人体多量的热能，可称为“完美无遐的食品”。人只靠土豆和全脂牛奶就足以支持人命和矫健，土豆中含有充足的炊事纤维，有帮鼓动胃肠蠢动，疏通肠道。和米饭比拟，土豆的含糖量更低。

　　山药是滋养脾胃的佳品，山药黏糊糊的汁液要紧是黏卵白，能坚持血管弹性，又有润肺止咳的成效主食，块茎含充足的淀粉，饱腹感很强。

　　芋头中富含钙、磷、B族维生素、钾、镁、维C、钠、胡萝卜素、铁、烟酸、皂角甙等多种因素。其充足的养分价钱，拥有加强者体免疫成效的效率主食。

　　豌豆含有充足的B族维生素，炊事纤维也很高。豌豆中维生素C的含量，正在全数鲜豆中名列榜首，豌豆中的铬元素有利于糖和脂肪的代谢。

　　绿豆中的卵白质比鸡肉多，钙是鸡肉的7倍，铁是鸡肉的4到5倍，并有充足的维生素C、B群、胡萝卜素等，绿豆的钾、镁星空体育官方、淀粉、纤维的含量也都很高。

　　紫米的花青素很充足，矿物质含量也比寻常粮食要高得多。咱们家每每用紫米熬粥，黏稠好喝又有养分。

　　燕麦中B族维生素星空体育官方、矿物质、炊事纤维都至极充足，辱骂常理念的主食。我感到早上冲一杯燕麦，吃点面包片和鸡蛋就挺好的。

　　藕含有充足的淀粉和碳水化合物，纤维素的含量也许多，饱腹感很强。现正在是吃藕的季候，热爱吃藕的伴侣们能够陈设起来了。

　　主食别总吃米饭、馒头了，这10种食品当主食，矫健又有养分。不念吃馒头、米饭或者怕吃了长胖的伴侣们，能够考试一下这10种主食，既能解饿又有养分，还不消担忧发胖。

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